Tăng hiệu lực- chủ đề được nhiều nam giới ở độ tuổi trưởng thành quan tâm. Tuổi trung bình của nam giới tăng lên, và các hệ thống thần kinh, mạch máu và cơ bắp, phụ thuộc vào sự cương cứng, teo dần theo năm tháng và các bệnh mãn tính bắt đầu. Trái với suy nghĩ của nhiều người, rối loạn hiệu lực không phải do lão hóa mà do các bệnh kèm theo. Đặc biệt đáng lo ngại là tình trạng rối loạn cương dương xảy ra ở cả nam giới trẻ tuổi. Nguyên nhân chủ yếu là do căng thẳng và lối sống không lành mạnh. Thay đổi lối sống và chăm sóc sức khỏe, bạn có thể tăng hiệu lực - mọi thứ đều nằm trong tay bạn.
Nếu bạn muốn cứng rắn trên giường như khi còn trẻ, hãy dừng việc ngồi trước TV với cốc bia trong tay và chờ vợ nấu một bữa tối ngon lành.
Peter 56 tuổi, nhưng trông trẻ hơn 10 tuổi. Từ khi đi học, anh ấy đã tham gia vào các môn thể thao, và mặc dù các khớp xương không còn như trước nhưng anh ấy vẫn không ngừng thực hiện một lối sống năng động. Anh ấy thay quần vợt và chạy bộ bằng bơi lội và đi xe đạp tập thể dục, và nếu vì công việc, anh ấy không có thời gian đến hồ bơi, anh ấy dành ít nhất một giờ mỗi ngày để đi bộ. Peter chắc chắn rằng nếu một người muốn điều gì đó, anh ta sẽ tìm cách đạt được điều anh ta muốn. Hơn 20 năm, anh vẫn giữ được cân nặng và vóc dáng cân đối. Tất nhiên, khối lượng cơ đã giảm ở độ tuổi này, nhưng đối với phụ nữ, nó vẫn hấp dẫn như thời trẻ. Vợ hoàn toàn hài lòng với khả năng chịu đựng trên giường của chồng, nếu muốn, anh "có thể" ngày nào cũng được.
Alexey cũng không nhìn vào tuổi 45 của mình. Không giống như Peter, anh ấy trông già hơn 10 tuổi so với tuổi thật của mình. Da vàng như sáp, quầng thâm dưới mắt và cân nặng ngày càng tăng là điềm báo không tốt. Ngay cả huyết áp cao cũng không khiến Alexei bỏ thuốc lá. Anh ấy làm hai công việc, ăn bánh mì hoặc thức ăn nhanh, hầu như không còn thời gian cho thể thao. Ngoại trừ các môn thể thao, trượt tuyết với trẻ em hoặc bơi ở biển khi đi nghỉ. Còn bây giờ, chẳng may, chuyện chăn gối với vợ ngày càng "ít"… Chị thuyết phục anh đi khám, khám và điều trị để phục hồi sức lực. Alexei gạt cô: rốt cuộc, anh ta tránh bác sĩ cả đời, và bây giờ nói chuyện với bác sĩ về những vấn đề thân mật của anh ta?
Rối loạn cương dương đơn lẻ không phải là một vấn đề theo quan điểm của các bác sĩ và không cần bất kỳ liệu pháp nào. Nếu vấn đề đã trở thành mãn tính, thì các bác sĩ chẩn đoán là rối loạn cương dương. Trong 80% trường hợp, nguyên nhân của nó là hữu cơ và 20% do tâm lý. Sự tự phản đối ngày càng tăng trong các vấn đề thân mật có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn cương dương tạm thời dù chỉ là nhỏ. Rối loạn chức năng cương dương có chung các yếu tố nguy cơ với bệnh tim. Ít vận động, thừa cân, hút thuốc và cholesterol trong máu cao đều dẫn đến huyết áp cao, suy giảm chuyển hóa chất béo hoặc lượng đường trong cơ thể. Do đó, rối loạn cương dương mãn tính có thể báo hiệu cho chúng ta về khả năng mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm tuyến tiền liệt hoặc các bệnh nghiêm trọng khác vài năm trước khi các triệu chứng đầu tiên xuất hiện.
Làm thế nào để tăng hiệu lực
Để tránh liệt dương, hãy bỏ thuốc lá, không lạm dụng rượu bia, dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, đặt mục tiêu bình thường hóa huyết áp từ 120 đến 80 và mức cholesterol trong máu - 5.
Bạn có thể bắt đầu chăm sóc sức khỏe của mình bất cứ khi nào bạn muốn - ở tuổi bốn mươi hoặc năm mươi. Không bao giờ là quá muộn để làm điều này, nhưng bạn bắt đầu càng sớm thì càng tốt. Nếu vì sự nghiệp, bạn không có thời gian để thực hiện một lối sống năng động, ăn uống lành mạnh, chú ý đến sức khỏe của mình, thì bây giờ là lúc để thay đổi căn bản lối sống của bạn.
Cơ sở của tuổi thọ tình dục là ngủ đủ giấc, căng thẳng tối thiểu, dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất và đời sống tình dục thường xuyên.
Điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ càng sớm càng tốt về các vấn đề tình dục của bạn. Việc kiểm tra hoàn toàn không gây đau đớn và sẽ giúp tìm ra nguyên nhân rối loạn cương dương là do sinh lý hay do tâm lý. Và ngoài ra, nếu cần thiết, hãy chọn một phương pháp điều trị hiệu quả.
Nếu bạn đã phát triển bụng bia và khó thở, thì để giải quyết các vấn đề về khả năng cương cứng, trước tiên bạn cần phải đối mặt với tình trạng thừa cân. Tập thể dục thường xuyên mang lại lợi ích bổ sung - ngoài sức khỏe, còn có một vóc dáng mảnh mai, cơ bắp khỏe mạnh, nhiều endorphin và tình dục chất lượng cao. Khi di chuyển, lượng máu cung cấp cho bộ phận sinh dục được cải thiện, tuyến tiền liệt được xoa bóp, cơ bắp trở nên săn chắc và đàn hồi, có tác dụng tích cực đến ham muốn và tiềm lực. Nhờ vậy, "sức chịu đựng" trên giường của bạn sẽ tăng lên. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những vận động viên chạy marathon có sức chịu đựng tình dục cao hơn 30% so với những người đàn ông khác. Bạn bị đau khớp và chạy bộ không dành cho bạn? Không thành vấn đề - đạp xe, đi bộ nhanh cường độ cao, đi bộ kiểu Bắc Âu sẽ giúp bạn. Tất nhiên, tốt hơn hết là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước về những gì là an toàn cho bạn và những gì không. Nếu vì lý do sức khỏe không thể chơi thể thao, hãy thường xuyên thực hiện các bài tập để tăng cường cơ vùng chậu.
Bài tập Kegel
Các bài tập để rèn luyện cơ sàn chậu, được gọi là bài tập Kegel, có thể được thực hiện một mình hoặc kết hợp với các bài tập khác. Chúng kích thích tuyến tiền liệt và bình thường hóa hoạt động của bộ phận sinh dục, tăng độ nhạy cảm của bộ phận sinh dục. Tập thể dục thường xuyên sẽ dạy bạn kiểm soát xuất tinh tốt hơn, cải thiện khả năng cương cứng, tăng sức chịu đựng tình dục của bạn và tăng cường cực khoái. Có hai kỹ thuật chính với nhiều biến thể:
Tập luyện cơ kiểm soát niệu đạo. . . Bạn sẽ cảm thấy nó khi bạn ngăn dòng nước tiểu trong khi đi tiểu - đây là cơ vòng (cơ vòng) của niệu đạo. Bạn nghi ngờ bạn đã thắt chặt đúng cơ? Kiểm tra điều này bằng chuyển động của dương vật - khi cơ mong muốn co lại, nó sẽ di chuyển lên và xuống. Các cơ khác trên cơ thể, chẳng hạn như cơ mông, cơ bụng hoặc đùi trong, được thả lỏng. Vì vậy, việc rèn luyện cơ bắp mà chúng ta cần bao gồm việc làm gián đoạn quá trình đi tiểu - chúng ta co cơ, dòng nước tiểu bị gián đoạn, chúng ta thư giãn, dòng nước tiểu tiếp tục, v. v.
Kỹ thuật thay thế: làm rỗng bàng quang. Thư giãn bụng, hai bên và hông. Với nỗ lực của ý chí, luân phiên co và giãn các cơ dùng để đi tiểu. Đầu tiên, căng các cơ trong 2-3 giây, sau đó thả lỏng chúng. Lặp lại 10 lần sáng, chiều và tối. Tăng khoảng thời gian co cơ và đưa nó lên 10 giây.
Huấn luyện các cơ kiểm soát cơ vòng của hậu môn. . . Co các cơ vòng hay còn gọi là cơ tròn của hậu môn. Cách tốt nhất để rèn luyện các cơ này là tưởng tượng việc kìm hãm nhu cầu làm sạch ruột của bạn. Co và thư giãn các cơ này trong khoảng thời gian từ 6-8 giây. Các cơ vùng bụng, chân và mông vẫn được thả lỏng và không cử động. Lặp lại bài tập này lúc đầu 10 lần, ba lần một ngày, đảm bảo rằng bụng và mông không di chuyển. Tăng dần số lần co thắt lên đến 40 lần ba lần một ngày.
Bài tập này rất tiện lợi vì bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất kỳ lúc nào - ở nhà, văn phòng, phương tiện đi lại - cả đứng và ngồi. Kết quả sẽ không xuất hiện ngay lập tức, nhưng sau một vài tuần tập luyện thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận được sự gia tăng sức mạnh đàn ông.
Những bài tập này được phát minh vào những năm 40 của thế kỷ 20 bởi nhà tiết niệu Arnold Kegel dành cho những bệnh nhân phàn nàn về chứng tiểu không tự chủ. Sau một quá trình tập luyện, các bệnh nhân ghi nhận rằng họ đã tăng độ nhạy cảm ở vùng sinh dục và cảm thấy cực khoái mạnh hơn. Sau đó, các bài tập được thực hiện bởi nam giới và khẳng định tác dụng tích cực của chúng trong việc tăng cường khả năng cương cứng và chống xuất tinh sớm.
Chế độ dinh dưỡng để tăng sức mạnh nam giới.
Các nhà dinh dưỡng học nói rằng một chế độ ăn uống lành mạnh có tác động tích cực đến hiệu lực. Nhưng thức ăn không cân bằng, bao gồm cả thức ăn nhanh, dẫn đến béo phì, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến tuyến tiền liệt: cung cấp máu cho các cơ quan ở bẹn trở nên không đủ và khả năng đạt được chất lượng cương cứng giảm.
Một yếu tố khác đe dọa sức mạnh nam giới, các chuyên gia gọi là việc tiêu thụ thịt quá thường xuyên. Theo các nhà khoa học, thịt dẫn đến lượng cholesterol trong máu cao. Do đó có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp cao, thừa cân. Tất cả những điều này kết hợp với nhau có thể có tác động tiêu cực đến đời sống tình dục của một người đàn ông.
Ăn kiêng để tăng hiệu lực
Ngừng ăn thức ăn nhiều muối và chất béo. Chọn thực phẩm chống lại stress oxy hóa trong cơ thể và trung hòa các gốc tự do. Trước hết, đây là ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa, từ trái cây - táo, nho, chà là, kiwi, sung, anh đào, cũng như rau xanh và các loại đậu.
Thêm ô liu, vừng và tốt nhất là dầu bí ngô vào món salad và các món ăn khác, vốn được biết đến với đặc tính ngăn ngừa viêm tuyến tiền liệt. Bạn cần tiêu thụ hai muỗng canh dầu này mỗi ngày. Toàn bộ hạt bí ngô cũng có tác dụng tích cực đối với tuyến tiền liệt - 4 muỗng canh mỗi ngày.
Tâm lý quan hệ
Những người đàn ông lớn tuổi có bạn tình hoặc tình nhân trẻ hơn nên thử nghiệm chuyện chăn gối thường xuyên hơn, họ sẽ ít cảm thấy nhàm chán hơn trong các mối quan hệ. Thay vào đó, họ sợ phải nhanh chóng sử dụng toàn bộ kho khả năng của mình và không làm hài lòng đối tác của họ. Áp lực tâm lý từ những suy nghĩ như vậy có thể dẫn đến điều mà nam giới lo sợ sẽ xảy ra - sẽ không thể cương cứng đúng thời điểm. Và kết quả của thực tế là một người đàn ông sẽ tự lên dây cót, việc xuất hiện rối loạn cương dương là vấn đề thời gian.
Một vấn đề khác trong quan hệ tình dục là sự nhàm chán và đơn điệu. Điều này càng đúng đối với những cặp vợ chồng đã chung sống nhiều năm. Có điều gì bạn có thể làm về nó không? Tất nhiên, điều chính là cả hai đối tác muốn điều này, và không ngần ngại nói với nhau về điều đó.
Một trong những bí mật của tuổi thọ tình dục nằm ở tình yêu thử nghiệm và khả năng chia sẻ những tưởng tượng khiêu dâm của bạn. Hãy tưởng tượng bạn có quan hệ tình dục với nhiều phụ nữ hoặc với một người lạ trong khi thủ dâm? Điều này là tốt. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Đức, một trong những cách tưởng tượng phổ biến nhất của nam giới là quan hệ tình dục ba người, ở vị trí thứ hai là ân ái trên đường phố, thứ ba là nơi công cộng. Tiếp theo là tù túng, da và mủ, BDSM, quan hệ tình dục với một người lạ. Phụ nữ cũng có những tưởng tượng về tình dục, mặc dù họ thường lãng mạn hơn nam giới. Hầu hết những tưởng tượng vẫn là những tưởng tượng. Nhưng chúng là chìa khóa cho nhu cầu của cơ thể bạn. Chúng thể hiện những mong muốn tiềm ẩn của bạn, cho biết cảm xúc với đối tác của bạn, mức độ sáng tạo và khả năng thử nghiệm của bạn, bao gồm cả trong lĩnh vực này. Các chuyên gia cho rằng, tưởng tượng là một cách dễ dàng để làm cho cuộc sống của bạn trở nên phong phú và nhiều màu sắc hơn, đồng thời giảm bớt nhu cầu phản bội thể xác. Để làm được điều này, bạn chỉ cần chia sẻ những tưởng tượng của mình với đối tác và có thể biến điều gì đó thành hiện thực. Đừng ngại sử dụng các bộ phim hoặc video khiêu dâm, hàng hóa khác nhau từ các cửa hàng tình dục, trò chơi nhập vai. Thí nghiệm. Điều này sẽ giúp bạn hạnh phúc trong đời sống tình dục trong nhiều năm tới và kéo dài tuổi thọ tình dục.
Tiếng chuông đầu tiên
Rối loạn cương dương nên là hồi chuông đầu tiên cho một người đàn ông rằng không phải mọi thứ đều phù hợp với sức khỏe của anh ta. Chẩn đoán kịp thời và điều trị theo quy định có thể ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc rối loạn nội tiết.
Bác sĩ chuyên khoa nam học sẽ xác định nguyên nhân gây rối loạn cương dương và kê đơn thuốc điều trị rối loạn cương dương dựa trên sildenafil hoặc các chất khác, cũng như các chất bổ sung chế độ ăn uống dựa trên các chất thực vật - nhân sâm, yohimbine và có thể là các phương pháp điều trị khác.
Bài tập cho hiệu lực
Khuyến nghị chung: bắt đầu thực hiện các bài tập tăng hiệu lực 2 lần một tuần, mỗi lần 10-15 lần, sau đó cố gắng tập luyện mỗi ngày và tăng số lần lặp lại. Trước khi tập, bạn phải khởi động và vươn vai 5 phút (cũng là 5 phút).
Bài tập 1. . . Nâng cao khung xương chậu: nằm ngửa trên sàn, hạ cánh tay dọc theo cơ thể, hai chân co ở đầu gối. Kiêng một chân, duỗi thẳng chân còn lại và đồng thời nâng cao xương chậu. Phần lưng trên vẫn nằm trên sàn. Nâng chân lên, thực hiện các chuyển động lên xuống chậm lại. Sau đó đổi chân. Trong quá trình tập, xương chậu vẫn nâng cao, không hạ thấp xuống đất.
Bài tập 2. . . Kéo: Nằm sấp, tựa đầu vào cánh tay cong. Căng cơ lưng và mông, nâng chân lên. Thực hiện động tác cắt kéo bằng chân.
Bài tập số 3. . . Cơ bụng: Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, cách hai khuỷu tay. Gập đầu gối của bạn ở một góc vuông. Từ từ nâng đầu và phần trên cơ thể lên đầu gối. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập. Phần lưng dưới không tăng lên, vẫn bị ép xuống sàn. Thực hiện bài tập từ từ, không giật, sử dụng cơ bụng của bạn.
Bài tập 4. . . "Xoắn": Nằm ngửa, hai chân co ở đầu gối. Đặt một chân sau đầu gối của chân kia. Hai tay đặt sau đầu, cách khuỷu tay. Từ từ nâng đầu, khuỷu tay và thân lên, kéo về phía đầu gối đối diện, hết sức có thể. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Sau khi thực hiện bài tập vài lần, đổi chân và thực hiện bài tập với bên còn lại. Không nâng cột sống của bạn lên khỏi mặt đất khi thực hiện bài tập này. Siết cơ sàn chậu và cơ bụng.
Bài tập 5."Xoay khung chậu". Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Khuỵu gối nhẹ. Siết cơ mông, đẩy xương chậu về phía trước, giữ căng cơ. Sau đó, thả lỏng mông và di chuyển xương chậu về phía sau. Đưa xương chậu trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập.